7,071歩の現在地 ── 公的統計で読む、日本人の運動のリアル

3行でわかる要点

• 国の推奨(歩行またはそれと同等以上を1日60分以上=約8,000歩以上に相当)も目標(平均7,100歩・運動習慣者40%)も、すでに明確に示されている。
• それでも運動習慣のある人は34.6%にとどまり、働き盛りの30〜40代が谷(女性40代は17.2%で全体最低)。一方で77.0%は運動不足を自覚している。
• 足りないのは知識でも意志でもなく、日常の中で健康行動が続く「設計」──公的統計はそう読める。

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国の推奨と目標──1日約8,000歩・運動習慣者40%

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に「歩行またはそれと同等以上の強度(3メッツ以上)の身体活動を1日60分以上」行うことを推奨しています。歩数に直すと1日約8,000歩以上に相当します(60分の歩行が約6,000歩、3メッツ未満の生活活動が約2,000歩、という換算です)[1]。あわせて、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日、そして全世代共通で「座位行動(座りっぱなし)の時間が長くなりすぎないように注意する」ことも挙げられています。高齢者の目安は1日40分以上(約6,000歩以上)です [1]。

なぜ歩くのか。同ガイドは、日本では身体活動・運動の不足が喫煙・高血圧に次ぐ非感染性疾患による死亡の3番目の危険因子と示唆される、と先行研究(Ikeda et al., The Lancet 2011)を引きながら整理しています [1]。これはガイドによる研究の整理であって、本記事が運動の医療効果を主張するものではありません。また、この推奨は達成義務のある基準ではなく、「個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」ことが原則とされています [1]。

国の目標も明確です。健康日本21(第三次)は2032年度の目標として、歩数の平均値7,100歩(年齢調整値。20〜64歳は8,000歩、65歳以上は6,000歩)、運動習慣者の割合40%(年齢調整値)を掲げています。ベースラインは2019年度の6,278歩・28.7%でした [2]。

現在地──平均7,071歩・運動習慣者34.6%、30〜40代の谷

では、現在地はどこか。令和6年国民健康・栄養調査(2024年10〜11月実施・2025年12月公表)によると、20歳以上の歩数の平均値は7,071歩(年齢調整値7,231歩)。男性7,763歩・女性6,495歩でした [3]。なお、この調査の歩数は三次元加速度センサー式歩数計で測定された値で(未装着の日・100歩未満・5万歩以上は集計から除外)、後述するとおり過去の調査値との単純な比較はできません [3]。

運動習慣のある人(1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上継続している人)は34.6%(年齢調整値31.3%)。男性38.5%・女性31.5%で、およそ3人に1人です [3]。

年代別に見ると、はっきりした「谷」があります。男性は30代・40代がともに23.4%と最も低く、女性は30代19.5%・40代17.2%──女性40代は全体の最低値です。一方、70歳以上は男性52.6%・女性42.6%と半数前後に達します [3]。運動から最も遠いのは、働き盛り・子育て世代です。

自覚77.0%→週1実施51.9%→継続26.9%──途切れるファネル

では、意識が足りないのでしょうか。スポーツ庁の「スポーツの実施状況等に関する世論調査」(令和7年11月調査。18〜79歳対象のWEB調査、有効回収40,000件)では、77.0%が運動不足を「感じる」と答えています(「大いに感じる」35.4%+「ある程度感じる」41.6%)。この自覚はむしろ30〜50代で高い傾向にあります [4]。

同じ調査で、週1日以上のスポーツ実施率は51.9%。ただし「汗をかく30分以上の運動」に限ると週1日以上は39.6%に下がり、「1年以上継続して週2日以上」──国の運動習慣者の定義に近い条件──まで絞ると26.9%、およそ4人に1人になります [4]。自覚(77.0%)から継続(26.9%)までのあいだで、行動は段階的に途切れていきます。

注意点をひとつ。この51.9%(パネル型WEB調査・自己申告)と前節の34.6%(層化無作為抽出による国の調査)は、調査手法も設問の定義も異なるため、同列には比較できません。ここで見るべきは、同一調査の中でファネルが減衰していく構造です。

続かない理由も、この調査は聞いています。週2日以上継続できていない人(n=19,427、複数回答)の理由の上位は「仕事が忙しいから」34.0%、「面倒くさいから」30.8%、「体力が衰えたから」17.0%、「家事が忙しいから」15.3%。男性は「仕事」(39.8%)が最多、女性は「面倒くさい」(34.8%)が最多で、30代女性では「家事」31.6%・「育児」29.3%が突出します [4]。知識の不足でも、危機感の欠如でもなく、生活の側に理由があります。なお、実施されている種目の1位はウォーキング(60.3%)──「歩く」は、すでに最も選ばれている手段です [4]。

歩数は10年で減っている──経年データを正しく読む

経年ではどうか。ここは統計の読み方に注意が要る箇所です。

令和5年調査(2023年11月実施)では、20歳以上の歩数の平均値は男性6,628歩・女性5,659歩で、厚生労働省は「直近10年間で男女とも有意に減少」と公表しています [5]。これを令和6年の7,071歩と並べると1年で大きく増えたように見えますが、その読み方はできません。令和6年調査は歩数の測定に三次元加速度センサー式歩数計を用いたと明記されており、過去の調査とは測定方法の記載が異なるためです [3][5]。

したがって本記事では、経年の傾向は厚生労働省自身の整理──この10年、歩数は減ってきた──に従い [5]、令和6年の7,071歩は測定方法の注記付きの「現在地」として別立てで扱います。健康日本21(第三次)のベースライン(6,278歩・2019年度)や目標(7,100歩)と引き比べて達成度を語ることも、測定方法をそろえた公式の評価を待つのが誠実だと考えます。

統計の限定と、設計への示唆

最後に、この記事が依拠した統計の限定を明記します。国民健康・栄養調査の運動習慣は質問紙による自己申告であり、歩数も調査時点の測定値です [3]。スポーツ庁の調査は有効回収40,000件と大規模ですが、インターネットパネルを用いたWEB調査という手法上の性質があります [4]。ガイドの推奨は達成義務のある基準ではありません [1]。いずれの数値も実態の記述であって、本記事から運動の医療効果(病気が治る・予防できる等)を主張することはできません。

その限定の上で、統計が描く構造はこう読めます──自覚はすでに足りている。知識の不足も、続かない理由の上位には挙がっていない。足りないのは、日常の中で行動が続く設計である。77.0%が運動不足を自覚し、最も手軽な「歩く」が種目の1位であるにもかかわらず、継続まで至る人はおよそ4人に1人。続かない理由の上位は「仕事」「面倒」「家事・育児」という、生活の側の摩擦です。これを個人の意志の弱さとして片付けず、仕組みの側で解くべき課題として扱うこと──私たちが健康における行動変容を「意志ではなく、根拠と仕組みで。」設計しようとしているのは、この構造に向き合うためです。

行動変容の設計に対する私たちの考え方は /healthcare/behavior-change をご覧ください。